Quel dosage de glutamine ?
Le dosage recommandé de glutamine varie entre 0.2 et 0.6 g par kilo de poids de corps selon le type de périodes (stress physique, diète sévère, maladie…).
L’idéal est de consommer 15 à 20 g par jour et de façon continue (c’est à partir de 15 jours- 3 semaines que l’on commence à en perdre les bénéfices). Puis, en période de préparation ou en fin de sèche, de doubler les doses. (Lire la suite…)
Mode d’emploi
La glutamine se vend à titre d’anabolisant. On en trouve sous forme de poudre ou de capsules. Il est cependant recommandé de se supplémenter en poudre de glutamine car son prix est moins élevé mais aussi car elle est ainsi plus facile à prendre en doses importantes. Celle-ci se présente sous la forme d’une poudre blanche très fine, qui se dissout très bien et qui est généralement sans goût et sans odeur. (Lire la suite…)
Le renforcement du système immunitaire
Le surentraînement a pour conséquence une baisse des défenses immunitaires, et donc un affaiblissement du système immunitaire en lui-même. Cette baisse emmène le sportif à tomber plus souvent malade et à être sensible aux différentes infections de la vie courante. (Lire la suite…)
L’amélioration du volume musculaire
La glutamine est vendue comme un anabolisant, car elle contribue au développement des muscles. C’est une substance ergogénique car elle permet d’accroitre les performances physiques, et ainsi d’améliorer le travail musculaire. (Lire la suite…)
L’augmentation de l’endurance et meilleure récupération musculaire222
La glutamine est essentiellement utilisée pour stopper le catabolisme musculaire, c’est-à-dire qu’elle aide à lutter contre la destruction des muscles à la suite d’un entraînement.
Parallèlement, la glutamine permet de relancer l’anabolisme, ce qui correspond à la construction musculaire. Elle empêche donc la dégradation des tissus musculaires tout en favorisant la construction de nouvelles cellules musculaires. (Lire la suite…)
La réduction du syndrome de surentraînement
Le surentraînement se caractérise par une diminution des performances, une incapacité à maintenir la charge d’entraînement habituelle, un état de fatigue continu, des perturbations de l’humeur et du sommeil mais aussi une baisse des défenses immunitaires.
L’utilité de la glutamine pour les sportifs
La glutamine a de nombreuses vertus, qui la placent dans les compléments alimentaires les plus utilisés par les sportifs. Car bien qu’elle soit l’acide aminé le plus présent dans l’organisme, c’est aussi le plus utilisé lors d’efforts physiques musculaires. En effet, on remarque dans l’organisme une baisse qui peut atteindre jusqu’à 50% des réserves de glutamine.
Plus que le type de sport pratiqué, c’est votre degré de fatigue qui influencera votre niveau (et donc votre besoin) de glutamine. Un entrainement fréquent et intensif accroit les besoins en glutamine du sportif. (Lire la suite…)
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