Glutamine » Conseils d’utilisation de la glutamine

Avertissements et précautions

anne-sophie — Fri, 16 Jul 2010 12:03:39 +0000

La glutamine n’est pas un composant dangereux pour la santé. Il faut cependant prendre garde à ne pas en trop consommer dans certaines situations.La consommation de compléments en glutamine est en effet déconseillée aux personnes souffrant :

- d’insuffisance rénale,

- d’insuffisance hépatique (problèmes de foie),

- de prédisposition à l’épilepsie,

- de troubles affectifs bipolaires,

- ou encore aux femmes enceintes ou allaitantes.

Dans chacune de ces situations, il est conseillé de consulter un médecin pour recueillir son avis avant de consommer des suppléments contenant de la glutamine.

Les seuls effets secondaires observés, lorsque la glutamine est prise en quantité élevée, sont de légers troubles gastro-intestinaux causant éventuellement des nausées.

Il faut également savoir que la glutamine est susceptible d’inhiber les effets des antiépileptiques ou anti-convulsivants.

Quel dosage de glutamine ?

anne-sophie — Wed, 14 Jul 2010 11:12:40 +0000

Le dosage recommandé de glutamine varie entre 0.2 et 0.6 g par kilo de poids de corps selon le type de périodes (stress physique, diète sévère, maladie…).

L’idéal est de consommer 15 à 20 g par jour et de façon continue (c’est à partir de 15 jours- 3 semaines que l’on commence à en perdre les bénéfices). Puis, en période de préparation ou en fin de sèche, de doubler les doses.

Les besoins en glutamine augmentent quand la fréquence, la durée et l’intensité des entrainements physiques augmentent.

Les doses de glutamine se prennent normalement 3 fois par jour, mais les personnes ayant recours à des doses élevées doivent augmenter le nombre de prises quotidiennes afin de ne pas générer une intolérance à ce produit.

Le dosage type est le suivant :

- 5 grammes avant l’entraînement : pour une meilleure endurance et plus d’énergie. Un apport en glutamine 30min avant l’effort physique entraine une hausse du taux sanguin d’hormone de croissance (ce qui stimule l’anabolisme de façon naturelle) pendant 1h30 en moyenne.

- 10 grammes juste après l’entrainement : pour une meilleure récupération, une meilleure congestion des muscles et éviter le catabolisme.

- 5 grammes au coucher : car le sommeil est la période où la production naturelle d’hormone de croissance est la plus importante.

A noter : une prise très importante de glutamine (20gr-30gr) avant l’entraînement a des effets supérieurs à ceux de la créatine sur le déroulement de la séance, avec une congestion des muscles importante, une augmentation du rythme et l’intensité de l’entrainement sans aucune courbature ni brûlure en résultant.

Mode d’emploi

anne-sophie — Sat, 10 Jul 2010 06:59:01 +0000

La glutamine se vend à titre d’anabolisant. On en trouve sous forme de poudre ou de capsules. Il est cependant recommandé de se supplémenter en poudre de glutamine car son prix est moins élevé mais aussi car elle est ainsi plus facile à prendre en doses importantes. Celle-ci se présente sous la forme d’une poudre blanche très fine, qui se dissout très bien et qui est généralement sans goût et sans odeur.

Elle peut être mélangée avec n’importe quel produit frais (compote de pomme sans sucre, jus de fruits, formage blanc…), dans une boisson sucrée de préférence pour une efficacité accrue.

La glutamine doit se prendre l’estomac vide, de préférence avant un repas. Il est particulièrement conseillé de consommer un complément en glutamine lors des périodes de sèche.