Quel dosage de glutamine ?

Le dosage recommandé de glutamine varie entre 0.2 et 0.6 g par kilo de poids de corps selon le type de périodes (stress physique, diète sévère, maladie…).

L’idéal est de consommer 15 à 20 g par jour et de façon continue (c’est à partir de 15 jours- 3 semaines que l’on commence à en perdre les bénéfices). Puis, en période de préparation ou en fin de sèche, de doubler les doses.

Les besoins en glutamine augmentent quand la fréquence, la durée et l’intensité des entrainements physiques augmentent.

Les doses de glutamine se prennent normalement 3 fois par jour, mais les personnes ayant recours à des doses élevées doivent augmenter le nombre de prises quotidiennes afin de ne pas générer une intolérance à ce produit.

Le dosage type est le suivant :

- 5 grammes avant l’entraînement : pour une meilleure endurance et plus d’énergie. Un apport en glutamine 30min avant l’effort physique entraine une hausse du taux sanguin d’hormone de croissance (ce qui stimule l’anabolisme de façon naturelle) pendant 1h30 en moyenne.

- 10 grammes juste après l’entrainement : pour une meilleure récupération, une meilleure congestion des muscles et éviter le catabolisme.

- 5 grammes au coucher : car le sommeil est la période où la production naturelle d’hormone de croissance est la plus importante.

A noter : une prise très importante de glutamine (20gr-30gr) avant l’entraînement a des effets supérieurs à ceux de la créatine sur le déroulement de la séance, avec une congestion des muscles importante, une augmentation du rythme et l’intensité de l’entrainement sans aucune courbature ni brûlure en résultant.